男性が引き締まった腕を作るための7つの毎日の筋力トレーニング

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はっきりとした腕は、トレーニングしていることを世界に確実に伝える方法です。 しかし、目に見えて引き締まった明確な腕を持つことは、見た目だけの問題ではなく、強さと自信を象徴しています。 誇りを持って半袖を着こなしたい場合でも、自分の肌にもっと自信を持ちたい場合でも、次のような毎日の筋力トレーニングをフィットネス計画に追加することは、あらゆる年齢の男性にとって必要です。 袖を通す腕の開発を支援するために、私たちは次の人とチャットしました。TJ メンタス、CPT Garage Gym Reviews の認定パーソナル トレーナーである彼は、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩をターゲットとした 7 つの優れたエクササイズのリストを厳選し、引き締まった腕を作るための完璧な基礎を提供します。 腕を強化すると上半身の筋力が向上し、機能的な動きが強化され、代謝が促進されます。 男性が引き締まった腕を実現するための、毎日の筋力トレーニング 7 つをすべて学ぶ準備を整えてください。 後ほどお礼をさせていただきます！

腕をシュワルツェネガーレベルの定義と強さに引き上げる準備ができている場合は、メンタスが毎日の日課に組み込むべき男性向けの筋力トレーニングのトップ 7 を読み続けてください。 そして、それが終わったら、すべての男性が30代にすべき5つの定期的な筋力トレーニングをお見逃しなく。

懸垂は、アンダーハンドグリップを使用して体を引き上げながら、上腕二頭筋と背中の筋肉をターゲットにします。 制御された動きと自重抵抗により、強く明確な腕を構築するための効果的でやりがいのあるエクササイズになります。

「懸垂は、腕、特に上腕二頭筋の筋肉を鍛えるのに最適なトレーニングの 1 つです」とメンタス氏は述べています。 「上腕二頭筋は背中の筋肉と連携して、エクササイズを実行するために必要な可動範囲で体の動きを補助します。制御された下降に集中することで上腕二頭筋の筋肉の分解が促進され、筋肉のより良い肥大（成長）が可能になります。」

まず、手のひらを自分に向けて懸垂バーをつかみ、ぶら下がった状態から始めます。 あごがバーの上に来るまで肘を体の横に引きます。 腕が再びまっすぐになるまで体を下げます。 さらに挑戦的にするには、ゆっくりと下りてください。

一般的に胸を強化するエクササイズと考えられている腕立て伏せは、胸、上腕三頭筋、肩などの複数の筋肉群を鍛える古典的なエクササイズです。 メンタス氏は、「腕立て伏せも腕を鍛える優れた自重トレーニングです。このエクササイズの素晴らしい点は、腕立て伏せがどこでも実行できることです。」と語ります。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=bb4b8258-2974-45ca-9718-ea8a32bd5bc4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1346263360541481335'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

地面で腕立て伏せの姿勢をとり、手のひらを肩のすぐ外側の床に平らに置き、体を背中から脚まで一直線にします。 肘を体の側面に曲げて胸を地面に下げ、足を地面から離します。 軽く地面に触れたら、床を押して腕を再びまっすぐに伸ばします。

従来の上腕二頭筋カールにこのひねりを加えたものは、腕の側面にある上腕筋をターゲットにし、充実した膨らんだ上腕二頭筋を構築するのに役立ちます。 このバリエーションは腕に幅と厚みを加えて、丸みのある明確な外観を実現します。 「ハンマーカールは上腕二頭筋を分離します。通常、他のカールバリエーションよりも重いウェイトを使用できるため、より要求が厳しくなります」とメンタス氏は言います。